Przejdź do treści

Krytyk wewnętrzny – jak zmienić destrukcyjną samokrytykę?

krytyk wewnętrzny

Czasami w naszej głowie pojawia się cichy głos, który mówi do nas, że to, co robisz, nie ma sensu, odpuść sobie. Znasz to? To nasz wewnętrzny krytyk, który zazwyczaj, zamiast motywować, to niszczy nas.

Krytyk wewnętrzny to cichy głos w naszej głowie, który mówi do nas złe rzeczy, aby nas zniechęcić do działania. Jak pozbyć się destrukcyjnych myśli z naszej głowy? Jak poradzić sobie z samokrytyką?

Początki zawsze bywają trudniejsze, potem jest łatwiej. Niestety po czasie znowu pojawia się kryzys, w którym większość rezygnuje z wyznaczonego celu i wraca do punktu wyjścia. Są jednak metody, aby pokonać trudne momenty w życiu z sukcesem i iść dalej zamiast zaczynać od początku.

Postanowienia noworoczne piszemy, aby coś zmienić w swoim życiu. Każdy przynajmniej raz spisywał na kartce co chciałby osiągnąć bądź zmienić w swoim życiu. Aby coś zmienić nie potrzeba zbyt wiele, wystarczy odrobina silnej motywacji i chęci do działania. Jeśli pragniesz czegoś, czego nie masz, musisz zrobić coś, czego jeszcze do tej pory nie robiłeś. Sam jesteś Panem swego losu i tylko ty możesz uczynić swoje życie lepszym. Bądź lepszą wersją samego siebie.

Czym jest krytyk wewnętrzny?

Krytyk wewnętrzny różni się od zewnętrznej tym, że trudniej ją pokonać, bo jak wyplenić negatywne myśli z głowy? Wyobraźmy sobie taką sytuację, w której chcemy nauczyć się czegoś nowego, a nasze ego podpowiada nam, że to nie ma sensu, że szkoda naszej energii. Za każdym razem, kiedy planujemy coś zmienić w naszym życiu, nasze ego mówi nam, że nic nie osiągniemy. To właśnie nazywamy krytyką wewnętrzną, kiedy my sami siebie krytykujemy. Natomiast kiedy ktoś inny zaczyna blokować nasze działania i mówić, że jesteśmy nic niewarci nazywamy krytyką zewnętrzną inaczej hejtem. Nie podam jednej recepty na szczęście, ponieważ każdy jest inny. Każdy zasługuje na szczęście, jednak są ludzie, którzy swym nastawieniem ściągają sami na siebie pecha.

Krytyk wewnętrzny – jak się uwolnić od negatywnego myślenia?

Zwracaj uwagę na swoje myśli

Zacznij dostrzegać to, co do siebie mówisz, dla ułatwienia możesz sobie zapisywać wszystkie słowa, jakie krytyk do ciebie wypowiedział. Dzięki temu będziesz mógł uaktywnić inne głosy w swojej głowie na obronę. Nasze myśli wpływają na jakość naszego życia. Ciągle słyszysz takie słowa jak te, że jesteś nieatrakcyjna, głupia, nikomu nie jestem potrzebny, nigdy nie dostanę lepszej pracy, nikt mnie nie szanuje, wszyscy mnie wykorzystują, bo jesteś słaby, aby powiedzieć stop. Otoczenie ma duży wpływ na ciebie. Jeśli ktoś ciągle ci powtarza „nie dasz rady” „nic nie umiesz” „nic w życiu nie osiągniesz”, to ty w końcu w to uwierzysz.

Jeśli problem jest do rozwiązania i możesz coś zrobić, nie ma potrzeby, by się martwić. Jeśli nie jest możliwy do rozwiązania, martwienie się nie pomoże.

Dalai Lama

W psychologii jest takie określenie destrukcyjne ruminacje to rodzaj obsesyjnych myśli, które charakteryzują się ciągłymi wątpliwościami. Objawia się to ciągłym rozmyślaniem o błędach i problemach, które popełniliśmy. Skupianie się na problemie zamiast na rozwiązaniu.

Zastąp negatywne myśli realistycznymi stwierdzeniami

Zacznij prowadzić wewnętrzny dialog ze swoim krytykiem. Kiedy krytyk powie, że jesteś głupi, to ty odpowiedz mu, że masz prawo poszerzać swoją wiedzę i inwestować w siebie, aby zdobyć określoną wiedzę do otrzymania awansu w pracy. Twój krytyk zna twoje słabe punkty, bo w końcu przebywa z tobą cały czas. Dlatego warto aktywować w sobie drugi głos wewnętrznego przyjaciela, który pomoże przeciwstawić się słowom krytyka i przyczyni się do odbudowania pewności siebie, podniesienia samooceny i utrwalenia asertywności.

Wspominaj swoje sukcesy

Na pewno masz na swoim koncie jakieś sukcesy, dlatego sięgnij pamięcią do przeszłości i zrób sobie listę swoich życiowych sukcesów prywatnych i zawodowych. Jeżeli raz udało ci się pokonać trudności, to za drugim razem też uda ci się pokonać. Więcej wiary w siebie.

Droga do samodoskonalenia

Nie poprzestawaj tylko na samym mówieniu do siebie, a zacznij realnie działać. Kiedy znasz już swoje słabe strony (wady), to zacznij wdrażać plan na wyeliminowanie ich i przekuj swoje wady oraz błędy w sukcesy i zalety. Znajdź bądź stwórz własne afirmacje, które pomogą ci w walce z wewnętrznym krytykiem i negatywnym myśleniem. Odnajdź w sobie wewnętrznego przyjaciela, który będzie motywował cię do działania, udzieli ci porad, będziesz mógł prowadzić wewnętrzny dialog z samym sobą.

5 1 vote
Ocena
Subscribe
Powiadom o
guest
1 Komentarz
najstarszy
najnowszy oceniany
Inline Feedbacks
View all comments
AgentGirlBlog
26 stycznia 2017 12:58

To prawda, że otoczenie ma wielki wpływ na nasze samopoczucie i wiarę w siebie. Jeśli za dużo w tych ludziach negatywnych emocji, to powinniśmy zastanowić się, czy chcemy z takimi ludźmi utrzymywać jakieś relacje.

Copyright © asystentkazinicjatywa.pl | Justyna Jachołkowska

1
0
Would love your thoughts, please comment.x